viernes, 16 de mayo de 2014

6 súper comidas que toda mujer necesita

viernes, mayo 16, 2014 By PERU MARCA , No comments

6 súper comidas que toda mujer necesita
Los hombres y las mujeres no sólo tienen características físicas diferentes, también tenemos diferentes necesidades. Las mujeres pasan por ciclos menstruales, el embarazo y otras fases difíciles. Estas fases no sólo tiene una voluntad fuerte, pero también requieren el tipo adecuado de alimentos. Aquí hay algunos alimentos que son esenciales para las mujeres.
1. Bayas
Frambuesas, los arándanos, las fresas y los arándanos son sin duda súper alimentos para las mujeres. Estos frutos pequeños pueden proteger tu cuerpo con sus fuertes nutrientes que ayudan contra el cáncer de nutrientes. También son conocidos por jugar un papel importante en la reparación de las células del cuerpo. La investigación muestra que estas bayas pueden disminuir el riesgo de diferentes tipos de cánceres como el cáncer de mama y el cáncer en el tracto gastrointestinal. Alto contenido de vitamina C y ácido fólico, estas bayas son grandes para las mujeres que están en edad de procrear. Equipado con potentes antioxidantes, las bayas no sólo protegen tu corazón, sino que puede proteger tu piel contra el envejecimiento. Además, pueden reducir el riesgo de infecciones del tracto urinario. Bayas forman parte de un nutriente llamado luteína. Este nutriente puede proteger tu visión. Tener de 3 a 4 porciones de bayas cada semana para mantenerse en forma.
2. Yogur
El yogur es tan antiguo como la buena salud. Yogur bajo en grasa es uno de los mejores alimentos que las mujeres pueden tener. El yogur puede disminuir el riesgo de cáncer de mama. La investigación ha presentado una evidencia muy fuerte que sugiere que el yogur puede reducir los problemas relacionados con el síndrome del intestino irritable con trastornos inflamatorios del tracto digestivo. Tanto hombres como mujeres pueden contraer estas enfermedades. Por último, pero no menos importante, el yogur puede reducir el riesgo de infección vaginal y úlceras de estómago. Por lo tanto, incluir una taza de yogur bajo en grasa en el desayuno o el almuerzo. Tiene tres porciones de este tipo de yogur diariamente. Evitelo por la noche.
3. Los pescados grasos
Al igual que el salmón, las sardinas y la caballa son ricos en ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos. Los pescados grasos puede mantener la salud de la membrana de cada célula en nuestro cuerpo. También lo protege de amenazas para la salud como la hipertensión clave apoplejía, enfermedades del corazón, depresión, dolor en las articulaciones, pescado, etc graso también puede prevenir enfermedades relacionadas con la inflamación. Puede ayudar en enfermedades como el lupus y la artritis reumatoide.Este tipo de pescado puede proteger contra la enfermedad de Alzheimer también. Tener por lo menos 2 a 3 porciones de pescado graso a la semana.
4. Frutas con licopeno
Los alimentos como los tomates, las naranjas navel rojas, sandía y pomelo rojo son potencias de nutrientes. Hace algún tiempo, estos alimentos se mencionaron en los periódicos por sus efectos protectores contra el cáncer de próstata. Las investigaciones han demostrado que estos alimentos vienen con notables beneficios para la salud de las mujeres como a los hombres. Todos estos alimentos contienen licopeno, que te protege contra el cáncer de mama. También tienen potentes antioxidantes. Estos antioxidantes pueden ayudar a una mujer a la lucha contra las enfermedades del corazón. Las últimas investigaciones demuestran que estos alimentos pueden ayudar a mantener un aspecto más joven a medida que envejece. Estos alimentos pueden proteger la piel contra los rayos ultravioletas del sol. Tome de 3 a 5 porciones de estos alimentos cada semana para mantenerse hidratado, joven y saludable.
5. Frijoles
Los frijoles son ideales para las mujeres y niños. Son bajas en grasa y una buena fuente de proteína. Los frijoles tienen fibra que puede proteger contra las enfermedades cardíacas y el cáncer de mama. Frijoles también pueden jugar un papel importante en la estabilización de las hormonas femeninas. Son algunas de las opciones más saludables de alimentos de la tierra. Lentejas en particular, se dice que tienen efectos protectores contra el cáncer de mama. Algunos médicos han encontrado una asociación entre un mayor consumo de legumbres y un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares. Por lo tanto, como los guisantes, cacahuetes, frijoles y lentejas en tu dieta. Estos alimentos están hechos de fibra soluble así como insoluble. Los frijoles pueden ayudar a bajar el colesterol malo. Algunos nutrientes que se encuentran en los granos puede hacer que la regulación de las hormonas más suaves. Por otra parte, el frijol puede proporcionar ácido fólico a las mujeres en sus años reproductivos. 3 a 4 porciones de granos se debe consumir cada semana.
6. El jugo de naranja y la leche baja en grasa
Consta de vitamina D, estos alimentos son esenciales para las mujeres porque ayudan a los huesos a absorber el calcio. La vitamina D puede reducir el riesgo de osteoporosis y hacer que los huesos más fuertes. También pueden reducir el riesgo de diabetes, cancer de mama, la esclerosis múltiple, tumores de colon, cáncer de ovario, etc. Una investigación muestra que la vitamina D es capaz de evitar hasta la mitad de todos los cánceres de mama, colon y ovario. Se encuentra en el salmón, la caballa, las sardinas y el atún, la vitamina D es importante para los niños también. También se encuentra en los alimentos fortificados como la leche que es su mejor fuente.

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